18Feb

Kreće nova rubrika na našem portalu, današnja tema: Kako se mentalno pripremiti i zdravije hraniti?

S današnjim danom na našem portalu kreće nova rubrika o hrani, s akcentom na zdravu hranu. Članci na spomenuti temu objavljivat će se dva puta u mjesecu. Autorica članaka bit će Alisa Mura, zaljubljenica u prirodu i kretanje, zdravu hranu i pozitivan stav prema životu, o čemu vrlo često i piše. Osim toga, autorica je tekstova na portalu www.recepti.hr na kojem možete pronaći recepte za tradicionalna hrvatska jela, kolače i grickalice. Portal oko sebe okuplja aktivnu zajednicu entuzijasta koji objavljuju svoje recepte i iskustva u pripremi hrane i svatko im se može pridružiti.

Hraniti se zdravo! Ova ideja tako dobro zvuči, međutim provođenje iste u djelo je nešto na čemu mnogi od nas - čak i oni najodlučniji - nerijetko padaju. Zašto je zdrava prehrana nešto u čemu drugi uspijevaju, ali ne i vi? Vjerujte nam, nikome nije lako ostvariti ovaj cilj. Ako vam se čini kako uvijek posustajete u održavanju planirane dijete, olako se odazivate večernjem zovu praznih kalorija, slobodno možete okriviti svoje ugrađene instinkte i usvojene navike.

Prehrambene navike je teško promijeniti, ali nije ni nemoguće. Krivac za ovo je kemikalija centralnog nervnog sustava zvana mijelin čije se lučenje značajno smanjuje nakon što pređemo 20 godina starosti. Pa je stoga lako razumjeti zašto nam bilo kakve promjene životnog stila tako teško padaju kako postajemo stariji. Ali, nemojte odustajati! Uz ovih nekoliko savjeta lakše ćete istrenirati svoj um da prevlada urođene instinkte i stečene prehrambene navike i ne sputa vas u postizanju zacrtanih ciljeva.

Razumite svoju želju za hranom

Ljudski mozak funkcionira na principu preživljavanja. Kada pojedemo nešto što je bogato kalorijama, poput keksa ili kolača, mozak ispušta dopamin koji zatim aktivira osjećaj sreće. Upravo zbog toga, želja za hranom i sreća postaju vrlo usko povezani, a nerijetko se zna razviti i ovisnički odnos prema hrani.

Ključ za zaustavljanje ovog procesa je da želju za hranom zaustavite prije no što se javi. Po riječima stručnjaka i nutricionista, potrebno je obrnuti proces i jesti dobru i ukusnu hranu koja se probavlja sporije i tako razbija poveznicu između određenih tipova hrane i centra za ovisnost u našim mozgovima. U prijevodu, kako budete jeli manje nezdrave hrane, manje ćete ju i željeti - te kada počnete povezivati zdravu hranu s osjećajem užitka - lakše ćete ju i jesti. Sve ovo je lakše reći nego učiniti, ali, ima logike - zar ne?

Zdrava Hrana 1[15089]

Neka vam zdrava hrana bude na dohvat ruke

Još jedan od naših urođenih instinkta je iskorištavanje najlakšeg mogućeg rješenja. To znači da imamo naviku zgrabiti prvu mogućnost koja nam se ponudi - kako prilikom shoppinga tako i dok smo u udobnosti svoga doma. Jednostavan i brz način koji će vas navesti na pravi prehrambeni put je da lošu hranu držite što dalje od očiju, te preuredite raspored u kuhinji, ostavi, frižideru, kako bi zdrava hrana bila prva koja vam pada u oči i koju možete dohvatiti.

Razmislite o tome da lijepo uređenu košaricu s voćem postavite na vidljivo mjesto u kuhinji ili dnevnom boravku i tako podstaknete um na razmišljanje o privlačnosti zdrave hrane. A ujednoćete imati zdrave grickalice uvijek na oku i pri ruci.

Ključ je u prezentaciji

Postavite svoju najzdraviju hranu u svoje najljepše zdjele. Složite prekrasne aranžmane, u restoranskom stilu, najraznovrsnijeg voća i povrća. Pronađite najzabavnije i najuvrnutije zdjelice u kojima možete servirati zdravu hranu. Začinite svoju hranu s kriškama limuna, listovima peršina, ili s malo cimeta. Kada od hrane učinite jedno zabavno iskustvo, vaš će mozak i u budućnosti prepoznavati ugrađeni uzorak i suptilno vam sugerirati konzumaciju zdrave hrane, i što je najvažnije, povezivati je sa zabavom i pozitivnim osjećajima.

Ne zaboravite na različitost

Ljudi obožavaju različitost. Dodavanjem različitih tekstura, boja i okusa na svakodnevni jelovnik, mozak i nepce će se zabavljati, te će za uzvrat povezivati takvu hranu s uzbuđenjem i zadovoljstvom. Što više zadovoljstva izvučete iz vašeg zdravog obroka to će vaš mozak sigurnije povezivati taj tip hrane s “nagradnim centrom” vašeg mozga, te ćete tako težiti da ponovite takva iskustva.

Zdrava Hrana 3[15090]

Pogodite balans

Jesti celer i brokulu po cijeli dan nije nikom zabavno. Bit će dana kada vam salata jednostavno neće biti dovoljna, pa se zato ne libite povremeno konzumirati i neku manje zdravu hranu, ali u umjerenim količinama. Napravite si primjerice pomfrit od zdravih, svježih krumpirića. Možda je dobra prilika da isprobate onaj recept za čili koji vam je zapeo za oko? Što da ne! Jede vam se nešto slatko? Voće je najprirodnija slastica i slobodno ga tako i tretirajte. Slobodno si pripremite hladni desert od kremastih banana s rendanom čokoladom za kuhanje. Ili si pripremite osvježavajuću voćnu salatu. Kao i kod svega drugog u životu, u prehrani je također potrebno pogoditi dobar balans.

Prepoznajte hranu koja vas “okida”

Najvažnija stvar koju možete učiniti u procesu rješavanja loših prehrambenih navika je razvijanje svjesnosti o onome što jedete. Budite dovitljivi i ispitujte svoje korake. Zapitajte se: “Jedem li ovo svjesno ili se hranim na auto-pilotu? Zašto ovo baš sada želim ovo pojesti? Stoje li iza toga emocionalni razlozi?” Nekoliko je velikih studija pokazalo kako je nesvjesna konzumacija hrane jedan od najvećih faktora za javljanje pretilosti.

Vizualizirajte svoje ciljeve

Ako ste odlučni u rješavanju starih i loših prehrambenih navika i usvajanju onih novih i zdravih, uvijek se morate podsjećati “zašto” sve to radite. Vizualizacija je efikasan motivator i sjajna tehnika za treniranje uma na odloženu nagradu. Unutar jedne studije, žena koja je patila od viška kilograma i vježbala tehniku vizualizacije svojih ciljeva, je jela manje zahvaljujući izgrađenoj slici buduće sebe koju je nastojala ostvariti. Koji su vaši razlozi za zdravu prehranu? Samo zamislite sebe kako se osjećate zdravije, jače i poletnije idući put kada pomislite naručiti porciju ili dvije nezdrave brze hrane.

Alisa Mura

https://www.recepti.hr/

 

Na akciji darivanja prikupljene 53 doze krvi
zdravlje

Na akciji darivanja prikupljene 53 doze krvi

Današnjoj akciji dobrovoljnog darivanja krvi, održanoj  u Labinu i Koromačnu, pristupilo je 59 darivatelja, a njih 53 je darivalo krv. Prvi put u životu krv su darivali Čekada Matija,

By: zdravlje | 04 Feb 2019 u 17:23
Sutra akcija dobrovoljnog darivanja krvi u Labinu i Koromačnu
zdravlje

Sutra akcija dobrovoljnog darivanja krvi u Labinu i Koromačnu

Akcija darivanja krvi održat će se u Labinu i Koromačnu u ponedjeljak, 04.02.2019. prema slijedećem rasporedu: - Labin: od 09,00 do 11,30 sati u prostoru Gradskog društva Crvenog križa La

By: zdravlje | 03 Feb 2019 u 11:12
Fenomenalan početak godine za labinski Crveni križ – prikupili 79 doza krvi
zdravlje

Fenomenalan početak godine za labinski Crveni križ – prikupili 79 doza krvi

U Labinu je jučer održana akcija darivanja krvi. Kako vele iz Crvenog križa, godina je počela fenomenalno. Ante Augustinović jučer je odradio stoto darivanje te se akciji pridružilo deset novih

By: zdravlje | 15 Jan 2019 u 13:10
Na današnjoj akciji darivanja krvi Augustinović darivao krv stoti put
zdravlje

Na današnjoj akciji darivanja krvi Augustinović darivao krv stoti put

Crveni križ Labin, danas u svojim prostorijama organizira akciju darivanja krvi u vremenu d 09,00 do 13,00 i 14,00 do 17,00 sati. Akcija je počela na najbolji mogući način. Prvi darivatelj b

By: zdravlje | 14 Jan 2019 u 09:41
Iduće subote Liga obilježava Dan mimoza, donirajte im mimoze
zdravlje

Iduće subote Liga obilježava Dan mimoza, donirajte im mimoze

U organizaciji Lige protiv raka Labin, u subotu, 19. siječnja 2019. godine održat će se 12. Dan mimoza'', nacionalni dan borbe protiv raka vrata maternice. Ovim putem, mole za donaciju mimoza. Uk

By: zdravlje | 12 Jan 2019 u 12:48
U ponedjeljak akcija darivanja krvi
zdravlje

U ponedjeljak akcija darivanja krvi

Crveni križ Labin poziva na akciju dobrovoljnog darivanja krvi u Labinu koja će se održati  u ponedjeljak, 14.01.2019. Krv će se prikupljati u prostoru Crvenog križa Labin (Katuri 17,

By: zdravlje | 11 Jan 2019 u 16:19
S prikupljenih 699 doza krvi labinski CK ostvario najbolji rezultat u proteklih sedam godina
zdravlje

S prikupljenih 699 doza krvi labinski CK ostvario najbolji rezultat u proteklih sedam godina

2018.godina po pitanju darivanja krvi bila je uspješna za Crveni križ Labin. Iako je plan od 815 doza dosegnut tek s 85,8%, u apsolutnim brojkama količina od 699 prikupljenih doza krvi najbol

By: zdravlje | 10 Jan 2019 u 08:44
U srijedu mjerenje šećera i arterijskog tlaka na području Općine Pićan
zdravlje

U srijedu mjerenje šećera i arterijskog tlaka na području Općine Pićan

Mjerenje šećera i arterijskog tlaka vršit će se dana 09.01.2019.g. (srijeda) u prostorijama društvenog doma u Tupljaku u vremenu od 08:00 do 9:00 sati i u pr

By: zdravlje | 07 Jan 2019 u 19:43
Održana dva predavanja o prevenciji raka dojke
zdravlje

Održana dva predavanja o prevenciji raka dojke

U sklopu Zdravstveno-preventivnog programa Crvenog križa Labin, a uz podršku Društva Crvenog križa Istarske županije, nedavno su u Kršanu i Labinu održana predavanja o prevenc

By: zdravlje | 28 Dec 2018 u 08:13
Održana posljednja akcija darivanja krvi u 2018.godini
zdravlje

Održana posljednja akcija darivanja krvi u 2018.godini

Posljednjoj ovogodišnjoj akciji dobrovoljnog darivanja krvi, održanoj danas u prostorijama Crvenog križa Labin, pristupilo je 55 darivatelja, a njih 49 je darivalo krv. Prvi put u životu kr

By: zdravlje | 15 Dec 2018 u 17:04
Ukupno vijesti 196

O nama

5portal.hr nezavisni je portal, novi koncept dnevnog portala koji objedinjuje karakteristike popratnih medija, video i audio zapisa te digitalne fotografije. Čitatelje privlačimo i zadržavamo ponajprije sadržajem, od dnevnih vijesti s Labinštine, ali i čitave regije.

Redovno objavljujemo vijesti iz kulture, sporta, rubrike zdravlje, pa sve do korisnih savjeta različitih tematika. Sastavni dio portala jesu i kolumne, te trenutno redovno objavljujemo četiri kolumne. Do sada je objavljen i veliki broj intervjua, a ta praksa će se nastaviti i u budućnosti.       

Dobru suradnju ostvarili smo s raznim udrugama i sportskim društvima te redovito pratimo njihove aktivnosti.

Facebook

Kontakt info

Sjedište: Slobode 63, 52 221 Rabac
Ured: Rudarska 1, 52 220 Labin
OIB: 90625517782

+385 52 854 033
+385 98 849 987
+385 91 130 31 80

autor@5portal.hr