22Oct

Kreće nova rubrika na našem portalu, današnja tema: Kako se mentalno pripremiti i zdravije hraniti?

S današnjim danom na našem portalu kreće nova rubrika o hrani, s akcentom na zdravu hranu. Članci na spomenuti temu objavljivat će se dva puta u mjesecu. Autorica članaka bit će Alisa Mura, zaljubljenica u prirodu i kretanje, zdravu hranu i pozitivan stav prema životu, o čemu vrlo često i piše. Osim toga, autorica je tekstova na portalu www.recepti.hr na kojem možete pronaći recepte za tradicionalna hrvatska jela, kolače i grickalice. Portal oko sebe okuplja aktivnu zajednicu entuzijasta koji objavljuju svoje recepte i iskustva u pripremi hrane i svatko im se može pridružiti.

Hraniti se zdravo! Ova ideja tako dobro zvuči, međutim provođenje iste u djelo je nešto na čemu mnogi od nas - čak i oni najodlučniji - nerijetko padaju. Zašto je zdrava prehrana nešto u čemu drugi uspijevaju, ali ne i vi? Vjerujte nam, nikome nije lako ostvariti ovaj cilj. Ako vam se čini kako uvijek posustajete u održavanju planirane dijete, olako se odazivate večernjem zovu praznih kalorija, slobodno možete okriviti svoje ugrađene instinkte i usvojene navike.

Prehrambene navike je teško promijeniti, ali nije ni nemoguće. Krivac za ovo je kemikalija centralnog nervnog sustava zvana mijelin čije se lučenje značajno smanjuje nakon što pređemo 20 godina starosti. Pa je stoga lako razumjeti zašto nam bilo kakve promjene životnog stila tako teško padaju kako postajemo stariji. Ali, nemojte odustajati! Uz ovih nekoliko savjeta lakše ćete istrenirati svoj um da prevlada urođene instinkte i stečene prehrambene navike i ne sputa vas u postizanju zacrtanih ciljeva.

Razumite svoju želju za hranom

Ljudski mozak funkcionira na principu preživljavanja. Kada pojedemo nešto što je bogato kalorijama, poput keksa ili kolača, mozak ispušta dopamin koji zatim aktivira osjećaj sreće. Upravo zbog toga, želja za hranom i sreća postaju vrlo usko povezani, a nerijetko se zna razviti i ovisnički odnos prema hrani.

Ključ za zaustavljanje ovog procesa je da želju za hranom zaustavite prije no što se javi. Po riječima stručnjaka i nutricionista, potrebno je obrnuti proces i jesti dobru i ukusnu hranu koja se probavlja sporije i tako razbija poveznicu između određenih tipova hrane i centra za ovisnost u našim mozgovima. U prijevodu, kako budete jeli manje nezdrave hrane, manje ćete ju i željeti - te kada počnete povezivati zdravu hranu s osjećajem užitka - lakše ćete ju i jesti. Sve ovo je lakše reći nego učiniti, ali, ima logike - zar ne?

Zdrava Hrana 1[15089]

Neka vam zdrava hrana bude na dohvat ruke

Još jedan od naših urođenih instinkta je iskorištavanje najlakšeg mogućeg rješenja. To znači da imamo naviku zgrabiti prvu mogućnost koja nam se ponudi - kako prilikom shoppinga tako i dok smo u udobnosti svoga doma. Jednostavan i brz način koji će vas navesti na pravi prehrambeni put je da lošu hranu držite što dalje od očiju, te preuredite raspored u kuhinji, ostavi, frižideru, kako bi zdrava hrana bila prva koja vam pada u oči i koju možete dohvatiti.

Razmislite o tome da lijepo uređenu košaricu s voćem postavite na vidljivo mjesto u kuhinji ili dnevnom boravku i tako podstaknete um na razmišljanje o privlačnosti zdrave hrane. A ujednoćete imati zdrave grickalice uvijek na oku i pri ruci.

Ključ je u prezentaciji

Postavite svoju najzdraviju hranu u svoje najljepše zdjele. Složite prekrasne aranžmane, u restoranskom stilu, najraznovrsnijeg voća i povrća. Pronađite najzabavnije i najuvrnutije zdjelice u kojima možete servirati zdravu hranu. Začinite svoju hranu s kriškama limuna, listovima peršina, ili s malo cimeta. Kada od hrane učinite jedno zabavno iskustvo, vaš će mozak i u budućnosti prepoznavati ugrađeni uzorak i suptilno vam sugerirati konzumaciju zdrave hrane, i što je najvažnije, povezivati je sa zabavom i pozitivnim osjećajima.

Ne zaboravite na različitost

Ljudi obožavaju različitost. Dodavanjem različitih tekstura, boja i okusa na svakodnevni jelovnik, mozak i nepce će se zabavljati, te će za uzvrat povezivati takvu hranu s uzbuđenjem i zadovoljstvom. Što više zadovoljstva izvučete iz vašeg zdravog obroka to će vaš mozak sigurnije povezivati taj tip hrane s “nagradnim centrom” vašeg mozga, te ćete tako težiti da ponovite takva iskustva.

Zdrava Hrana 3[15090]

Pogodite balans

Jesti celer i brokulu po cijeli dan nije nikom zabavno. Bit će dana kada vam salata jednostavno neće biti dovoljna, pa se zato ne libite povremeno konzumirati i neku manje zdravu hranu, ali u umjerenim količinama. Napravite si primjerice pomfrit od zdravih, svježih krumpirića. Možda je dobra prilika da isprobate onaj recept za čili koji vam je zapeo za oko? Što da ne! Jede vam se nešto slatko? Voće je najprirodnija slastica i slobodno ga tako i tretirajte. Slobodno si pripremite hladni desert od kremastih banana s rendanom čokoladom za kuhanje. Ili si pripremite osvježavajuću voćnu salatu. Kao i kod svega drugog u životu, u prehrani je također potrebno pogoditi dobar balans.

Prepoznajte hranu koja vas “okida”

Najvažnija stvar koju možete učiniti u procesu rješavanja loših prehrambenih navika je razvijanje svjesnosti o onome što jedete. Budite dovitljivi i ispitujte svoje korake. Zapitajte se: “Jedem li ovo svjesno ili se hranim na auto-pilotu? Zašto ovo baš sada želim ovo pojesti? Stoje li iza toga emocionalni razlozi?” Nekoliko je velikih studija pokazalo kako je nesvjesna konzumacija hrane jedan od najvećih faktora za javljanje pretilosti.

Vizualizirajte svoje ciljeve

Ako ste odlučni u rješavanju starih i loših prehrambenih navika i usvajanju onih novih i zdravih, uvijek se morate podsjećati “zašto” sve to radite. Vizualizacija je efikasan motivator i sjajna tehnika za treniranje uma na odloženu nagradu. Unutar jedne studije, žena koja je patila od viška kilograma i vježbala tehniku vizualizacije svojih ciljeva, je jela manje zahvaljujući izgrađenoj slici buduće sebe koju je nastojala ostvariti. Koji su vaši razlozi za zdravu prehranu? Samo zamislite sebe kako se osjećate zdravije, jače i poletnije idući put kada pomislite naručiti porciju ili dvije nezdrave brze hrane.

Alisa Mura

https://www.recepti.hr/

 

Sutra obilježavamo Plavi dan
zdravlje

Sutra obilježavamo Plavi dan

U organizaciji Lige protiv raka Labin, sutra, 25. svibnja 2019. godine  obilježit će se Plavi dan koji je posvećen borbi protiv karcinoma debelog crijeva. Punkt ove akcije bit će smje&scaron

By: zdravlje | 24 May 2019 u 09:42
Hrvati piju previše antibiotika
zdravlje

Hrvati piju previše antibiotika

Ne smanji li se znatno potrošnja antibiotika, predviđa se da će do 2050. godišnje više od deset milijuna ljudi u svijetu umirati od infekcija uzrokovanih bakterijama otpornima n

By: zdravlje | 05 May 2019 u 17:05
U srijedu mjerenje šećera i arterijskog tlaka u Tupljaku i Pićnu
zdravlje

U srijedu mjerenje šećera i arterijskog tlaka u Tupljaku i Pićnu

Općina Pićan nastavlja s provođenjem zdravstvenih pregleda. Tim povodom organizirano je mjerenje šećera i arterijskog tlaka dana 08.05.2019.g. (srijeda) u Tupljaku &ndas

By: zdravlje | 04 May 2019 u 08:11
Odličan odaziv današnjoj akciji darivanja krvi
zdravlje

Odličan odaziv današnjoj akciji darivanja krvi

Današnjoj akciji dobrovoljnog darivanja krvi, održanoj u prostorima labinskog Crvenog križa,  pristupilo je 94 darivatelja te su prikupljene 82 doze. Velika obitelj darivatelja krvi s L

By: zdravlje | 30 Apr 2019 u 20:00
 U utorak 30. travnja nova akcija darivanja krvi
zdravlje

U utorak 30. travnja nova akcija darivanja krvi

Akcija će se održati u utorak, 30.04.2019. od 09,00 do 13,00 te od 14,00 do 17,00 sati u prostoru Gradskog društva Crvenog križa Labin (Katuri 17, inkubator, bivši samački). Primaju

By: zdravlje | 27 Apr 2019 u 08:33
Labin - Kontrolama mjerenja tlaka i šećera u krvi odazvalo se 643 građana
zdravlje

Labin - Kontrolama mjerenja tlaka i šećera u krvi odazvalo se 643 građana

Labin Zdravi grad u suradnji s Patronažnom službom Istarskih domova zdravlja – Ispostava Labin povodom Svjetskog dana zdravlja vršio je mjerenje tlaka i kontrolu šećera u krvi u

By: zdravlje | 10 Apr 2019 u 08:53
Održan je Dan narcisa koji je posvećen oboljelima od raka dojke
zdravlje

Održan je Dan narcisa koji je posvećen oboljelima od raka dojke

U organizaciji Lige protiv raka Labin, članice Europa Donna Hrvatska, u subotu, 23. ožujka, održan je Dan narcisa koji je posvećen oboljelima od raka dojke. Ciljevi akcije su osvješćivanje

By: zdravlje | 23 Mar 2019 u 13:26
U subotu akcija darivanja krvi
zdravlje

U subotu akcija darivanja krvi

U subotu, 23.03.2019. od 09,00 do 14,00 sati u prostoru Gradskog društva Crvenog križa Labin (Katuri 17, inkubator, bivši samački) održava se akcija darivanja krvi. Primaju se sve kr

By: zdravlje | 22 Mar 2019 u 09:42
U subotu obilježavamo Dan narcisa, akcija po prvi put u Potpićnu i Kršanu
zdravlje

U subotu obilježavamo Dan narcisa, akcija po prvi put u Potpićnu i Kršanu

U organizaciji Lige protiv raka Labin, članice Europa Donna Hrvatska, u subotu, 23. ožujka 2019. godine održat će se Dan narcisa koji je posvećen oboljelima od raka dojke. Ciljevi akcije su osvje

By: zdravlje | 19 Mar 2019 u 14:09
Ukupno vijesti 216

O nama

5portal.hr nezavisni je portal, novi koncept dnevnog portala koji objedinjuje karakteristike popratnih medija, video i audio zapisa te digitalne fotografije. Čitatelje privlačimo i zadržavamo ponajprije sadržajem, od dnevnih vijesti s Labinštine, ali i čitave regije.

Redovno objavljujemo vijesti iz kulture, sporta, rubrike zdravlje, pa sve do korisnih savjeta različitih tematika. Sastavni dio portala jesu i kolumne, te trenutno redovno objavljujemo četiri kolumne. Do sada je objavljen i veliki broj intervjua, a ta praksa će se nastaviti i u budućnosti.       

Dobru suradnju ostvarili smo s raznim udrugama i sportskim društvima te redovito pratimo njihove aktivnosti.

Facebook

Kontakt info

Sjedište: Slobode 63, 52 221 Rabac
Ured: Rudarska 1, 52 220 Labin
OIB: 90625517782

+385 52 854 033
+385 98 849 987
+385 91 130 31 80

autor@5portal.hr