21Nov

10 minuta

Današnji način života cijedi nas na svakom koraku. Gubitak posla, gubitak zdravlja, gubitak dragih ljudi. Previše loših vijesti sa svih strana, previše tužnih priča i previše nepravde. Strah i loše misli prate nas i noću, ne dajući nam zaspati. Što možemo učiniti odmah? Kako si pomoći?

Možemo sebi priuštiti kratku ali duboku relaksaciju. U stanju duboke opuštenosti, naš svjesni um je manje aktivan. Redovita relaksacija pomaže da ne "izgorimo", da se lakše suočavamo sa kriznim i stresnim situacijama, da se jednostavno navečer umirimo i zaspimo.San donosi energiju i snagu za novi dan kojeg treba izgurati.

Postoje brojne tehnike relaksacije i svatko će si pronaći neku koja mu odgovara. Ovo je modificirana tehnika "progresivnog opuštanja" Edmonda Jacobsona. Traje samo 10-15 minuta.

1.Prostorija u kojoj se opuštate treba biti mirna i svjetlo prigušeno. Jako svjetlo nas uznemiruje, a mrak nas uspavljuje.

2.Sjednite u naslonjač ili stolac. Ruke položite na naslon ili u krilo.Oba stopala trebaju dodirivati tlo. Kralježnica i glava su u ravnoj liniji.

3.Zatvorite oči i pažnju usmjerite na disanje. Udahnite duboko nekoliko puta i svaki put kad izdišete recite u sebi : Opuštam se...

4.Stisnite čvrsto očne kapke i napnite mišiće lica. Zatim ih opustite. Osjetite razliku između napetosti i opuštenosti te dopustite da vam se opuštenost polako širi po cijelom tijelu.

5.Pratite mislima svoje tijelo. Usmjerite misli redom na desnu ruku, lijevu ruku, desna noga, lijeva noga, trbuh , grudi, leđa, vrat, tjeme, čelo, obrazi, vilice. Svaki put kad usmjerite pažnju na određeni dio tijela, predočite si kako je taj dio napet, a onda kako napetost polako nestaje. Sada ste potpuno opušteni.

6.Kada ste sve dijelove tijela potpuno opustili, ostanite u opuštenom stanju i odmarajte se 2-5 minuta. Ako relaksaciju radite navečer možete i zaspati, u suprotnom krenite na sljedeći korak.

7.Olabavite očne kapke i pripremite se otvoriti oči. Osvjestite da se nalazite u sobi i da sjedite u naslonjaču ili stolcu.

8.Stisnite šake, protegnite se i otvorite oči. Sada ste spremni nastaviti sa svojim svakodnevnim aktivnostima.  

 
Izvor: Majda Rijavec, čuda se ipak događaju

Međunarodni  tjedan coachinga
Gordana Košara Licul

Međunarodni tjedan coachinga

Uskoro će biti dvije godine da se ovako družimo, svatko sa svoje strane ekrana. U trenucima kad sam se pitala ima li koga s druge strane, dešavale su se slučajnosti koje su nosile odgovor.&n

By: Gordana Košara Licul | 18 May 2015 u 09:07
Nesvjesni obrambeni mehanizmi  drugi dio
Gordana Košara Licul

Nesvjesni obrambeni mehanizmi drugi dio

Nastavljam s nizom zanimljivih, nesvjesnih, obrambenih mehanizama:   KOMPENZACIJA – zamjena za nešto drugo, zadovoljavanje s nečim što nije pravo. Možda ne mogu imati dije

By: Gordana Košara Licul | 04 May 2015 u 08:06
Nesvjesni obrambeni mehanizmi  prvi dio
Gordana Košara Licul

Nesvjesni obrambeni mehanizmi prvi dio

Da bi pojedinac sačuvao samopoštovanje pred samim sobom i pred drugima te zaštitio sebe od osjećaja neuspjeha ili osjećaja manje vrijednosti , on nesvjesno koristi različite obramben

By: Gordana Košara Licul | 20 Apr 2015 u 08:07
Isprazni svoju šalicu čaja i budi kreativan
Gordana Košara Licul

Isprazni svoju šalicu čaja i budi kreativan

Japanskog učitelja zena Nan-ina, posjetio je zapadnjački profesor kako bi nešto saznao o učenju te praktične filozofije. Učitelj zena , u skladu s prastarom ceremonijom ča-no-ju, posluži

By: Gordana Košara Licul | 30 Mar 2015 u 08:21
 Kako preuzeti odgovornost za vlastiti život?
Gordana Košara Licul

Kako preuzeti odgovornost za vlastiti život?

Većina ljudi vjeruje da im se život samo događa i da nemaju kontrolu nad time kako se sve odigrava. Međutim, možeteutjecati na svoju stvarnost i oblikovati je putem vaših dominantnih misli

By: Gordana Košara Licul | 16 Mar 2015 u 08:21
Vrijeme za promjene
Gordana Košara Licul

Vrijeme za promjene

Bila sam nedavno na jednom zanimljivom predavanju  o utjecaju naših odnosa i komunikacije na naše zdravlje.  Među mnoštvom korisnih i zanimljivih informacija poslana je

By: Gordana Košara Licul | 02 Mar 2015 u 07:46
Sve naše maske
Gordana Košara Licul

Sve naše maske

čemu služe maske? Otkud potreba da se maskiramo? Kroz povijest  u raznim kulturama i dijelovima svijeta,  ljudi su nosili maske iz različitih razloga. Maske su se nosile kao zašti

By: Gordana Košara Licul | 17 Feb 2015 u 10:53
Davanje i primanje
Gordana Košara Licul

Davanje i primanje

Što imam ja od toga? U jednom trenutku posao koji sam obavljala, učino mi se besmislenim. Dajem sve od sebe a ne dobivam ništa zauzvrat. čim sam počela sa kalkulacijama i vaganjem, &s

By: Gordana Košara Licul | 02 Feb 2015 u 07:35
Zauzmi stav
Gordana Košara Licul

Zauzmi stav

Većina organizacija su hijerarhijske organizacije i sastoje se od pojedinaca , od kojih neki su moćniji a neki manje moćni .Menadžeri, izvršni direktori i voditelji zauzimaju snažne uloge

By: Gordana Košara Licul | 19 Jan 2015 u 08:10
Sjedni, pet!
Gordana Košara Licul

Sjedni, pet!

Majke mi, htjela sam ga zviznut.  Nakon mjesec dana čekanja i sa nekoliko nalaza u rukama, taj bahati liječnik nema ništa pametnije reći  nego da je migrena bolest osoba koje pate

By: Gordana Košara Licul | 10 Nov 2014 u 08:08
Previous12345Next
Ukupno vijesti 41

O nama

5portal.hr nezavisni je portal, novi koncept dnevnog portala koji objedinjuje karakteristike popratnih medija, video i audio zapisa te digitalne fotografije. Čitatelje privlačimo i zadržavamo ponajprije sadržajem, od dnevnih vijesti s Labinštine, ali i čitave regije.

Redovno objavljujemo vijesti iz kulture, sporta, rubrike zdravlje, pa sve do korisnih savjeta različitih tematika. Sastavni dio portala jesu i kolumne, te trenutno redovno objavljujemo četiri kolumne. Do sada je objavljen i veliki broj intervjua, a ta praksa će se nastaviti i u budućnosti.       

Dobru suradnju ostvarili smo s raznim udrugama i sportskim društvima te redovito pratimo njihove aktivnosti.

Facebook

Kontakt info

Sjedište: Slobode 63, 52 221 Rabac
Ured: Rudarska 1, 52 220 Labin
OIB: 90625517782

Telefon+385 52 854 033
Telefon+385 98 849 987
Telefon+385 91 130 31 80

Mailautor@5portal.hr